Assim, você tem que andar para queimar mais calorias

Uma atividade tão simples e cotidianas, como caminhar tem múltiplos benefícios para a saúde. Provou que caminhar durante meia hora por dia evita a ansiedade, diminui a pressão sangüínea, ajuda a reduzir o colesterol e melhora a capacidade pulmonar.


Mas, além disso, esses trinta minutos diários de caminhada podem ajudar a reduzir os quilos a mais se faz a um ritmo constante. Se você já é fã das caminhadas, mas ainda não está satisfeito com o resultado, continue lendo para conhecer sete truques que ajudarão você a queimar mais calorias do pé.


Varia a velocidade


Alterna momentos mais velocidade com outros mais lentos, enquanto você andar. Desta forma elevarás a frequência cardíaca e conseguirá que o gasto calórico seja maior. Além disso, você poderá parar a tempo para recuperar o fôlego e não te cansarás tanto.


Caminha a um ritmo não muito rápido


Não há necessidade de aumentar o ritmo para queimar mais calorias. O ideal para queimar mais calorias do pé é levar, durante pelo menos 30 minutos, a um ritmo de bombeamento constante não superior a 80% da freqüência cardíaca máxima.


Usar um monitor de freqüência cardíaca


Estes aparelhos que lhe ajudarão a acompanhar o seu ritmo cardíaco para evitar que sobrepases seus limites e que mantenha o ritmo de bombeamento constante, que lhe ajude a queimar mais calorias. Hoje em dia você vai encontrar no mercado de monitores aptos para todos os bolsos.


Os monitores de te ajudarão a acompanhar o seu ritmo cardíaco. Getty ImagesAlíate com as encostas


Ao subir ladeiras se fortalecer os músculos das pernas e dos glúteos muito mais do que se caminases na planície. Além disso, ao aumentar a intensidade do exercício, evidentemente, queimar mais calorias e perder peso mais facilmente.


Sal a dar passeios longos


Para queimar mais calorias andando o melhor será que optes por caminhos longos e pouco movimentados, evitando as ruas movimentadas. Desta forma, o comprimento de passada será maior e você evitará ter que frenarte para evitar outros peões


Adicione um peso extra


Para queimar mais calorias do pé pode adicionar um peso extra em seus treinos para aumentar a intensidade. Basta levar uma mochila nas costas ou com usar um pequeno haltere em cada mão, enquanto se caminha. Evita os pesos tornozeleiras para não danificar as articulações enquanto andas.


Utiliza pesos para melhorar a tonicidade muscular. Pular a cada certo número de passos é um bom truque para aumentar consideravelmente o número de calorias do que queimá-los-ás a pé. Fazer uma flexão ou caminhar alguns passos , levantando os joelhos ou pés são outros truques para que a caminhada seja mais eficaz e menos chata.